Μία κρίση πανικού μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να προκαλέσει έντονο φόβο ή αίσθημα απειλής. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι ένιωσαν πως παθαίνουν έμφραγμα, ότι χάνουν τον έλεγχο ή ακόμη και ότι κινδυνεύει η ζωή τους.

Η κρίση πανικού αποτελεί μία υπερενεργοποίηση των φυσιολογικών μηχανισμών άμυνας του οργανισμού.

Παρότι η εμπειρία είναι ιδιαίτερα έντονη και τρομακτική, δεν σημαίνει ότι κάτι κακό συμβαίνει στο σώμα σας εκείνη τη στιγμή.

Ποια είναι τα συχνότερα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;

Τα συμπτώματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως συχνά περιλαμβάνουν:

• ταχυκαρδία
• αίσθημα δύσπνοιας
• σφίξιμο στο στήθος
• εφίδρωση
• ζάλη
• τρέμουλο
• αίσθημα αποπραγματοποίησης
• φόβο απώλειας ελέγχου
• φόβο θανάτου

Τα συμπτώματα αυτά είναι πραγματικά και βιώνονται με μεγάλη ένταση.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Όταν το νευρικό σύστημα αντιλαμβάνεται κίνδυνο, ενεργοποιείται ο μηχανισμός επιβίωσης του οργανισμού.

Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα ώστε να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες, η αναπνοή επιταχύνεται και το σώμα προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει μία απειλή.

Στην κρίση πανικού, ο οργανισμός ενεργοποιεί αυτή τη φυσιολογική αντίδραση χωρίς να υπάρχει πραγματικός εξωτερικός κίνδυνος εκείνη τη στιγμή.

Είναι επικίνδυνη η κρίση πανικού;

Παρότι η εμπειρία είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, η κρίση πανικού από μόνη της δεν είναι επικίνδυνη για τη ζωή.

Ωστόσο, είναι σημαντικό κάθε νέο ή έντονο σύμπτωμα να αξιολογείται αρχικά από γιατρό ώστε να αποκλειστούν πιθανά οργανικά αίτια.

Γιατί επανεμφανίζονται οι κρίσεις πανικού;

Μετά από μία πρώτη κρίση, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να φοβούνται ότι θα συμβεί ξανά.

Η ανησυχία για μία νέα κρίση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εγρήγορση απέναντι στις σωματικές αισθήσεις και τελικά να ενισχύσει τον φαύλο κύκλο του άγχους.

Τι μπορώ να κάνω κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Αν βιώνετε μια κρίση πανικού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, όσο έντονα και αν είναι τα συμπτώματα, η κρίση θα περάσει. Ορισμένα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν είναι:

• Να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό που βιώνετε είναι μια κρίση πανικού και όχι μια επικίνδυνη ιατρική κατάσταση, εφόσον έχουν αποκλειστεί οργανικά αίτια από γιατρό.
• Να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας χωρίς να προσπαθείτε να την ελέγξετε υπερβολικά.
• Να αισθανθείτε τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος ή να παρατηρήσετε την επαφή του σώματος με την καρέκλα ή το κάθισμα.
• Να κοιτάξετε γύρω σας και να ονομάσετε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που αγγίζετε, τρία που ακούτε, δύο που μυρίζετε και ένα που γεύεστε.
• Να θυμάστε ότι τα συμπτώματα είναι αποτέλεσμα της ενεργοποίησης του οργανισμού και όχι ένδειξη ότι χάνετε τον έλεγχο ή ότι κινδυνεύει η ζωή σας.

Για πολλούς ανθρώπους είναι ανακουφιστικό να γνωρίζουν ότι η κρίση πανικού, όσο έντονη και αν είναι, συνήθως κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά και σταδιακά υποχωρεί.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η Σωματική Ψυχοθεραπεία;

Η Σωματική Ψυχοθεραπεία βοηθά τον άνθρωπο να κατανοήσει καλύτερα τις αντιδράσεις του σώματός του και να αναπτύξει μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας και ρύθμισης του νευρικού συστήματος.

Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, οι σωματικές αισθήσεις παύουν σταδιακά να βιώνονται ως απειλητικές και μπορούν να γίνουν κατανοητές ως μέρος της λειτουργίας του οργανισμού.

Πότε είναι χρήσιμο να ζητήσω βοήθεια;

Η αναζήτηση υποστήριξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική όταν:

• οι κρίσεις επαναλαμβάνονται
• αποφεύγετε καταστάσεις από φόβο ότι θα συμβεί νέα κρίση
• το άγχος επηρεάζει την εργασία, τις σχέσεις ή την καθημερινότητα
• νιώθετε ότι ζείτε σε διαρκή εγρήγορση

Η κρίση πανικού είναι μια εμπειρία που μπορεί να αντιμετωπιστεί και να κατανοηθεί. Δεν χρειάζεται να την αντιμετωπίζει κανείς μόνος του.